8 stycznia 2020

PODSTAWOWE ZASADY W WALCE Z PRZEZIĘBIENIEM

Zimą szczególnie często narzekamy na pogorszone samopoczucie i osłabienie - nic dziwnego, ponieważ to właśnie ten okres naraża nas na zwiększoną zachorowalność na grypę i przeziębienie. Warto więc zwrócić uwagę na to, aby dieta była bogata w składniki odżywcze, które mogą bronić nas przed zarazkami i skutecznie zwiększać odporność organizmu. Dzisiaj podzielimy się z Tobą podstawowymi zasadami, których przestrzeganie w przeziębieniu jest niezwykle ważne.

 

1️⃣ Woda, woda, jeszcze raz woda

Jest to najważniejszy punkt, o którym często zapominamy gdy jesteśmy zdrowi 👉 podczas choroby spożycie wody spada jeszcze bardziej, co jest szkodliwe dla naszego organizmu z kilku powodów ❗️
Po pierwsze, w przeziębieniu często towarzyszy nam gorączka, która często prowadzi do odwodnienia organizmu. Po drugie, picie wody zapobiega wysuszaniu śluzówek, co często zagraża chorym mającym uporczywy kaszel i katar. Po trzecie, osoby chorujące dłużej niż zazwyczaj narażone są na wyjątkowe osłabienie 👉 woda skutecznie temu przeciwdziała, wzmacniając organizm i oczyszczając go z wszelkich toksyn. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że podczas przeziębienia nie będziesz mieć ochoty na picie zwykłej zimnej wody mineralnej 👉 zawsze możesz ją podgrzać i dodatkowo wzbogacić jej smak o sok z cytryny, kurkumę, miód, które również pomogą w walce z przeziębieniem. Z pomocą przy nawodnieniu przyjdą Ci również herbaty ziołowe i gorące zupy 🍜

2️⃣ Jedz ciepłe posiłki

Jeśli już o zupach mowa ➡️ zadbaj, aby w okresie przeziębienia w Twoim jadłospisie królowały gorące dania 👑 Rozgrzewają one organizm, co pomaga zwalczać objawy przeziębienia i może zwiększać komfort w czasie trwania choroby. Oprócz klasycznego w przeziębieniu rosołu, spróbuj zup warzywnych, które dodatkowo wzbogacą Twoją dietę w wzmacniające witaminy i składniki mineralne 🥦🍅🥕

3️⃣ Pamiętaj o jedzeniu

Naszym pacjentom ciągle powtarzamy, jak ważne jest jedzenie odpowiedniej ilości kalorii ➡️ szczególnie ważne jest niejedzenie ich za mało, zwłaszcza w trakcie choroby ❗️
Podczas przeziębienia często tracimy apetyt, dodatkowo nasza aktywność fizyczna spada, przez co nie odczuwamy głodu i nie mamy ochoty na jedzenie. Jednak musimy pamiętać, że schodzenie poniżej podstawowej przemiany materii jest dla organizmu bardzo groźne ❗️ Nie będzie on miał skąd czerpać siły i energii na walkę z chorobą. Mimo tego, że podczas przeziębienia cały dzień leżysz w łóżku, Twój organizm potrzebuje energii na podtrzymanie podstawowych procesów zachodzących w jego wszystkich komórkach
☝️Podczas choroby postaw na lżejsze potrawy, nie obciążające zbytnio żołądka i – tak jak wspomniałyśmy w poprzednim punkcie – zadbaj o to, aby to ciepłe posiłki królowały wtedy w Twoim jadłospisie.

4️⃣ Nie przesilaj się

Aktywność fizyczna jest ważna, jednak podczas przeziębienia lepiej postawić na odpoczynek i regenerację 💆‍♂️
Choroba, tak samo jak wysiłek fizyczny jest dla organizmu olbrzymim stresorem 👉 Jeśli nie damy mu odpocząć, nie będzie miał on skąd czerpać siły do walki z bakteriami i wirusami. Jeśli czujesz, że rozkłada Cię przeziębienie, nie graj superbohatera 🦸‍♂️ i odłóż na bok obowiązki i napięty grafik w pracy 👉 uwierz, w tym czasie Twoja produktywność i tak jest na dosyć niskim poziomie.
😴 Zadbaj o sen, podczas którego Twoje ciało będzie mogło zregenerować się tak jak należy i nabrać sił do powrotu do zdrowia 💛

5️⃣ Naturalne antybiotyki

O produktach, które warto włączyć do diety w czasie zwiększonego ryzyka chorób i przeziębienia pisałyśmy już w jednym z poprzednich postów ➡️ ich spożycie jest ważne nie tylko wtedy, gdy chcemy uchronić się przed zachorowaniem, ale również wtedy, kiedy dopadnie nas choroba ❗️ Produkty takie jak czosnek, imbir, miód, kurkuma, cynamon i wiele innych działają jak naturalne antybiotyki 👉 wzmacniają odporność, niszczą szkodliwe bakterie i inne drobnoustroje w organizmie, a także działają antyoksydacyjnie 👉 walczą z wolnymi rodnikami 👊 Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o właściwościach powyższych produktów – odsyłamy Cię do posta, gdzie szerzej rozwinęłyśmy ich temat 🤗

To już wszystkie podstawowe zasady, o które szczególnie powinieneś zadbać, gdy czujesz, że rozkłada Cię przeziębienie. Mamy nadzieję, że żadna choroba Ci nie straszna, a Twoja odporność radzi sobie nawet z najmniejszym zarazkiem – jeśli jednak poczujesz, że przeziębienie nie daje za wygraną, wracaj do tego wpisu, by pomóc organizmowi szybko wrócić do pełni sił 🤗💛

/ Marta Kłos