8 stycznia 2020

PODSTAWOWE ZASADY W WALCE Z PRZEZIĘBIENIEM

Zimą szczególnie często narzekamy na pogorszone samopoczucie i osłabienie - nic dziwnego, ponieważ to właśnie ten okres naraża nas na zwiększoną zachorowalność na grypę i przeziębienie. Warto więc zwrócić uwagę na to, aby dieta była bogata w składniki odżywcze, które mogą bronić nas przed zarazkami i skutecznie zwiększać odporność organizmu. Dzisiaj podzielimy się z Tobą podstawowymi zasadami, których przestrzeganie w przeziębieniu jest niezwykle ważne.

 

1️⃣ Woda, woda, jeszcze raz woda

Jest to najważniejszy punkt, o którym często zapominamy gdy jesteśmy zdrowi 👉 podczas choroby spożycie wody spada jeszcze bardziej, co jest szkodliwe dla naszego organizmu z kilku powodów ❗️
Po pierwsze, w przeziębieniu często towarzyszy nam gorączka, która często prowadzi do odwodnienia organizmu. Po drugie, picie wody zapobiega wysuszaniu śluzówek, co często zagraża chorym mającym uporczywy kaszel i katar. Po trzecie, osoby chorujące dłużej niż zazwyczaj narażone są na wyjątkowe osłabienie 👉 woda skutecznie temu przeciwdziała, wzmacniając organizm i oczyszczając go z wszelkich toksyn. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że podczas przeziębienia nie będziesz mieć ochoty na picie zwykłej zimnej wody mineralnej 👉 zawsze możesz ją podgrzać i dodatkowo wzbogacić jej smak o sok z cytryny, kurkumę, miód, które również pomogą w walce z przeziębieniem. Z pomocą przy nawodnieniu przyjdą Ci również herbaty ziołowe i gorące zupy 🍜

2️⃣ Jedz ciepłe posiłki

Jeśli już o zupach mowa ➡️ zadbaj, aby w okresie przeziębienia w Twoim jadłospisie królowały gorące dania 👑 Rozgrzewają one organizm, co pomaga zwalczać objawy przeziębienia i może zwiększać komfort w czasie trwania choroby. Oprócz klasycznego w przeziębieniu rosołu, spróbuj zup warzywnych, które dodatkowo wzbogacą Twoją dietę w wzmacniające witaminy i składniki mineralne 🥦🍅🥕

3️⃣ Pamiętaj o jedzeniu

Naszym pacjentom ciągle powtarzamy, jak ważne jest jedzenie odpowiedniej ilości kalorii ➡️ szczególnie ważne jest niejedzenie ich za mało, zwłaszcza w trakcie choroby ❗️
Podczas przeziębienia często tracimy apetyt, dodatkowo nasza aktywność fizyczna spada, przez co nie odczuwamy głodu i nie mamy ochoty na jedzenie. Jednak musimy pamiętać, że schodzenie poniżej podstawowej przemiany materii jest dla organizmu bardzo groźne ❗️ Nie będzie on miał skąd czerpać siły i energii na walkę z chorobą. Mimo tego, że podczas przeziębienia cały dzień leżysz w łóżku, Twój organizm potrzebuje energii na podtrzymanie podstawowych procesów zachodzących w jego wszystkich komórkach
☝️Podczas choroby postaw na lżejsze potrawy, nie obciążające zbytnio żołądka i – tak jak wspomniałyśmy w poprzednim punkcie – zadbaj o to, aby to ciepłe posiłki królowały wtedy w Twoim jadłospisie.

4️⃣ Nie przesilaj się

Aktywność fizyczna jest ważna, jednak podczas przeziębienia lepiej postawić na odpoczynek i regenerację 💆‍♂️
Choroba, tak samo jak wysiłek fizyczny jest dla organizmu olbrzymim stresorem 👉 Jeśli nie damy mu odpocząć, nie będzie miał on skąd czerpać siły do walki z bakteriami i wirusami. Jeśli czujesz, że rozkłada Cię przeziębienie, nie graj superbohatera 🦸‍♂️ i odłóż na bok obowiązki i napięty grafik w pracy 👉 uwierz, w tym czasie Twoja produktywność i tak jest na dosyć niskim poziomie.
😴 Zadbaj o sen, podczas którego Twoje ciało będzie mogło zregenerować się tak jak należy i nabrać sił do powrotu do zdrowia 💛

5️⃣ Naturalne antybiotyki

O produktach, które warto włączyć do diety w czasie zwiększonego ryzyka chorób i przeziębienia pisałyśmy już w jednym z poprzednich postów ➡️ ich spożycie jest ważne nie tylko wtedy, gdy chcemy uchronić się przed zachorowaniem, ale również wtedy, kiedy dopadnie nas choroba ❗️ Produkty takie jak czosnek, imbir, miód, kurkuma, cynamon i wiele innych działają jak naturalne antybiotyki 👉 wzmacniają odporność, niszczą szkodliwe bakterie i inne drobnoustroje w organizmie, a także działają antyoksydacyjnie 👉 walczą z wolnymi rodnikami 👊 Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o właściwościach powyższych produktów – odsyłamy Cię do posta, gdzie szerzej rozwinęłyśmy ich temat 🤗

To już wszystkie podstawowe zasady, o które szczególnie powinieneś zadbać, gdy czujesz, że rozkłada Cię przeziębienie. Mamy nadzieję, że żadna choroba Ci nie straszna, a Twoja odporność radzi sobie nawet z najmniejszym zarazkiem – jeśli jednak poczujesz, że przeziębienie nie daje za wygraną, wracaj do tego wpisu, by pomóc organizmowi szybko wrócić do pełni sił 🤗💛

/ Marta Kłos


22 grudnia 2019

INSULINOOPORNOŚĆ – OBJAWY

Dzisiaj drugi post z serii o insulinooporności 🤓 Mamy nadzieję, że poprzedni wpis rozjaśnił Ci, co to za choroba oraz że zdajesz sobie sprawę jak poważne konsekwencje niesie ze sobą brak dbania o odpowiednią dietę – szczególnie jeśli wiesz już, że insulinooporność dotyczy także Ciebie 👉 Dzisiaj dowiesz się jakie są pierwsze oznaki, które powinny skłonić Cię do zrobienia badań w kierunku zaburzeń gospodarki węglowodanowej oraz jakie zachowania szczególnie Cię na nie narażają 🧐

Zacznijmy od tego, że liczba osób cierpiących z powodu insulinooporności na świecie z roku na rok wzrasta 📈szczególnie w dobrze rozwiniętych państwach Zachodu. Rozwój ten związany jest oczywiście z wciąż narastającą nadwagą i otyłością, które niosą ze sobą nie tylko rozwój zaburzeń gospodarki cukrowej, ale także zwiększają ryzyko innych, bardzo niebezpiecznych dla życia chorób, między innymi nowotworów czy chorób układu krążenia

⛔️Insulinooporność, ze względu na upośledzenie funkcji insuliny, jest także jedną z bezpośrednich przyczyn powstawania cukrzycy.

🚺 Oprócz otyłości choroby które szczególnie narażają nas na wystąpienie insulinooporności to między innymi zespół policystycznych jajników.

Drogie Panie ❗️

Nie bagatelizujmy niepokojących sygnałów, jakie daje nam Nasz Organizm ❗️
W tak wrażliwym i delikatnym systemie, jakim jest kobiecy organizm zaburzenia jednego narządu mogą wpływać na pracę innych ,a także powodować rozwój innych niebezpiecznych chorób ❗️

Sama insulinooporność jest bardziej podstępna niż komukolwiek mogłoby się wydawać 👉 często nie wywołuje wystarczających objawów, które skłoniłyby chorego do niepokoju. W ten sposób może rozwijać się latami i po cichu stopniowo pogarszać pracę całego organizmu.
Nie jest to jednak reguła i na szczęście (poniekąd, bo dzięki nim łatwiej o jej zdiagnozowanie) insulinooporność często powoduje rozmaite dolegliwości 😷

 

Sygnały przy rozwijającej się insulinooporności, które może wysyłać Twój organizm to:

• Wzrost wagi ➡️ mimo braku zmian w ilości jedzenia, a wręcz czasami przy stosowaniu restrykcyjnych diet (od których radzimy Ci trzymać się z daleka ❗️). U osób z insulinoopornością samo odchudzanie nie należy również do łatwych procesów, ale z dobrze zbilansowaną dietą jak w każdym przypadku jest możliwe 😊

• Zwiększona ochota na słodycze 🍭 oprócz tego choremu często może towarzyszyć także tak zwany „wilczy apetyt” niedługo po posiłku – Uwierz, głód zaraz po dwudaniowym obiedzie nie jest normalny – jeśli występuje u Ciebie często – czas udać się na badania 👩‍⚕️

• Rozwojowi insulinooporności bardzo często towarzyszy także ciągłe zmęczenie 😴 zaburzenia w koncentracji 🌩 tak zwane zamglenie umysłowe a także często sam proces uczenia się może być mniej efektywny niż dotychczas.
To dlatego kontrolowanie gospodarki węglowodanowej w młodym wieku, kiedy dużo się uczymy a nasz mózg najbardziej się rozwija jest bardzo ważne. To w jaki sposób karmisz swoje dziecko nie tylko ma wpływ na to jak wygląda, ale również wpływa na jego osiągnięcia w szkole – wszelkie słodkie i słone przekąski z całą pewnością mu w tym nie pomogą ❌

• Insulinooporność bardzo często manifestuje się w nadmiernym uczuciu senności zaraz po posiłku 😴 szczególnie po dużym i wysokowęglowodanowym.

Brzmi znajomo ❓

Dodatkowo u osób z tego typu zaburzeniami bardzo często obserwuje się obniżenie nastroju, bóle głowy i ogólne rozdrażnienie 🌩 W takich przypadkach niestety często sięgamy po słodkie nastrajacze – czekoladę lub ciastka, nie zdając sobie sprawy, że tym tylko pogarszamy nasz stan zdrowia 👎

• Innymi objawami występującej insulinooporności może być ciągłe uczucie zimna ❄️ bóle stawowe 🦵 a także niespotykane dotychczas zmiany skórne 🍄

„Co, jeśli zaobserwowałem u siebie więcej niż 3 oznaki insulinooporności?” 🧐
Odpowiedź jest prosta – Udaj się do lekarza 👩‍⚕️❗️

Po przeprowadzeniu wywiadu zdrowotnego na pewno zleci on odpowiednie badania – najczęściej jest to oznaczenie insuliny i glukozy na czczo.
Jeśli wynik okaże się pozytywny, głowa do góry! 🤗

Przy pomocy odpowiedniej diety 🍎 i zmiany stylu życia 🤸‍♀️możesz raz na zawsze pożegnać nieprzyjemne objawy i wyciszyć chorobę 🤫
Wiemy, że konieczność diametralnej zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń może być nieco przytłaczająca – tutaj z pomocą przychodzimy my 🤗 specjaliści, którzy pomogą Ci w stopniowym wprowadzaniu zdrowych nawyków i pokażą, że dieta w insulinooporności może być pyszna, a utrata zbędnych kilogramów możliwa 👍

 

/ Marta Kłos