19 stycznia 2020

ZATRZYMYWANIE WODY W ORGANIZMIE

Zacznijmy od tego, że każdy organizm ma inne tendencje do zatrzymywania wody w trakcie trwania upałów – niektórzy potrafią przybrać na wadze nawet kilka kilogramów, a innych ten problem wcale nie dotyczy. Wszystko zależy od naszych predyspozycji do gromadzenia wody w organizmie, na które nie mamy wpływu, ALE jest kilka rzeczy o które możemy zadbać, chcąc pozbyć się nadmiaru zgromadzonej w organizmie wody.

1️⃣ Po pierwsze – picie wody
Tak, to właśnie jej niedobór w diecie powoduje, że nasze ciało zaczyna ją gromadzić w tkance podskórnej! Organizm broni się przed jej jeszcze większym niedoborem, więc naturalnie zaczyna ją kumulować – zadbaj o odpowiednie nawodnienie – 30 ml na każdy kilogram masy ciała to absolutne minimum!

2️⃣ Ćwiczenia i ruch
Idealny sposób, aby wypocić wodę zgromadzoną w organizmie podczas upałów. Nie muszą to być ciężkie ćwiczenia – wystarczy przejażdżka rowerowa czy spokojny spacer, aby poczuć różnicę i zniwelować niepotrzebne obrzmienie ciała. Wyjazdy wakacyjne szczególnie sprzyjają aktywności – wycieczki górskie, pływanie czy piłka plażowa to idealny pretekst do ruchu. Jeśli jesteś jeszcze przed urlopem – koniecznie zapamiętaj ten trik!

3️⃣ Ogranicz spożycie soli…
…która spożywana w nadmiarze w dużej mierze przyczynia się do gromadzenia wody w organizmiw.
Nie chodzi nam tylko o zwykłą sól spożywczą, ale także o produkty, do których jest dodawana – słone przekąski, konserwy, fast foody. Zadbaj o odpowiednią ilość warzyw w diecie, a nie będziesz mieć ochoty na podjadanie niezdrowych przekąsek. Twoje ciało Ci podziękuje!

4️⃣ Wybieraj nawadniające produkty
Wiemy, że jedzenie zup w tak upalne dni nie należy do przyjemności, ale zawsze możesz wybrać chłodnik, na przykład z buraka czy pomidorów – schłodzi ciało i dodatkowo dostarczy mu wody, która – jak pisałyśmy wcześniej – jest bardzo ważna w eliminowaniu wakacyjnego opuchnięcia.
Pamiętaj o owocach, które również są bardzo bogatym źródłem wody – arbuzy, melony, maliny, jagody to tylko niektóre z owoców, którymi możesz zastępować popołudniowe ciastko do kawy.

5️⃣ Picie pokrzywy i innych ziół również może być przydatne w eliminacji nagromadzonej wody.
Możesz zaparzyć ją dzień wcześniej, dodać plasterek cytryny i wstawić do lodówki na noc – super zdrowy mrożony napój gotowy.

6️⃣ Zadbaj o odpoczynek 
Tak! Regeneracja jest niezwykle ważna, aby organizm mógł pozbyć się zgromadzonego w tkankach nadmiaru wody. Jeśli nie odpoczywasz, Twoje ciało naturalnie domaga się przerwy i włącza mechanizmy obronne – jednym z nich może być gromadzenie wody w organizmie.
Zadbaj o odpowiednią ilość snu – 7-8 godzin to absolutne optimum, abyśmy mogli zregenerować ciało i nabrać siły na nowy dzień.

 

/ Marta Kłos